nogi trening

[...] takie inne :/. Jutro założę stabilizator taki zwykłe materiałowy z opaskami może będzie lepiej. Na razie o lekarzu nie myślę, bo rodzinny powie tylko nie trenuj. Zobaczymy nogi odpuszczę jak do czwartku nie dojdzie do siebie. No i dziś zrobiłem zapas piersi i warzyw mrożonych :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

[...] i z 4 serie, dziś tylko próbka była" Ławka rzymska: 10pxcc; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z [...]

Dzień 137 (10) Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 15px20kg; 15px40kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px60kg; 10px60kg; "Czucie było mniej kg, ale było to do maksymalnie nisko jak jestem w stanie, tyłek dotykał łydki :D." Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; "delikatnie starałem się nisko schodzić " Uginanie nóg siedząc: 12px30kg; 12px35kg; [...]

[...] + dziś było sporo marszu po śniegu, spokojnie z 30 min Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Trening udany, dłoń lekko doskwiera przy chwytaniu. Ogólnie pozytywnie jutro pewnie nogi polecą. W pt mam zaliczenie więc na siłkę nie dam rady. ps. Całe plecy w domsach szczególnie góra(albo po wiośle albo po tej regresji na maszynie), chociaż prostowniki [...]

[...] 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "norma jak zwykle paliło ostro" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening spoko dość szybki, ostro się zgrzałem ale dobrze. Dostałem katar ale myślę [...]

[...] 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "norma jak zwykle paliło ostro" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening bardzo fajny w 1h się uwinąłem. Dzionek przyjemny, ogólnie mam sporo [...]

Mawashi super post ale może masz rozwinięcie tego treningu klatka, nogi, plecy i lapki ? :P hehe bo chce właśnie wziąć się za trening wytrzymałościowy ale sam nie wiem jakie proporcje dobrać i ilości serii do innych mięśni ? :] ps. nie mogę znaleźć w twoich postach o tym ale znalazłem temat gdzie opisał ktoś twoje wskazówki o treningu [...]

[...] 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg uginanie nóg na maszynie 12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 10x32 kg - miękkie nogi po ;-] 12x13,5 kg, 12x23 kg, 10x32 kg, 10x32 kg 10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg - opuszczanie platformy nogą wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 [...]

[...] kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg - zmieniłam pozycję, nogi są na ziemi, chyba jest lepiej 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 8+2x17,5 kg 12x10 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg, 7x17,5 kg 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg 12x10 kg, [...]

[...] Rano : Trening nóg 30 kg x 10 50kg x 10 80kg x 2 74kg x 2 70kg x 8 x 8 x 8 x 6 Niestety wąski roztaw nóg tym razem okazał się bolesny. Zmiejszałem obciążenie , aż w końcu nogi na szerokość barków , mniej kg i większa objętość . Boli , chrupie , k..wa , teraz też trochę mnie wku..wia . MC 90kg x 5 , 100kg x 5 , 110kg x 5 , 120kg x 5 , 130kg x [...]

Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]

[...] po treningu tuna z makaronem Potem kurak z surówka z kiszonej :D (mniam) Na noc białko. 30 kwietnia trening siłowy wg planu + klęk podparty- unoszenie ugiętej w kolanie nogi do góry z hantelką 5kg przysiad w serokim rozkroku z hantelkami 5kg ( wg Tamilee sumo ) kiedyś sie ćwiczyło "z nią" Za to dieta pokulała jak nie wiem. w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . Serie okolo : na Klate, plecy i nogi - 12 powtorzen Barki - 10 Bic Tric - 7 lub 8 . o to wam mniej wiecej chodzilo czy jeszcze nie :) ? i czy taki trening bedize skuteczniejszy od mojego obecnego ( wiem ze [...]

[...] Podciąganie nachwyt, tam idzie mi dużo lepiej pewnie z racji tego, że jest lepszy zakres ruchu niż w rozporowym udało mi się zrobić do coś do 10 powtórzeń. Wyciskanie na nogi 120 kg, następnym razem muszę zmniejszyć odległość bo było za słabe napięci mięśnie. Wyciskanie siedząc 35 kg wiem, że mało, następnym razem wrzucę więcej i postaram się [...]

[...] że jeszcze lepiej smakuje niż wygląda ;-) Co do dnia dzisiejszego to nic wyjątkowego się nie działo, miska trzymana na 100%, a trening dopiero jutro. Jutro będę robił nogi na czczo, zobaczymy czy nie będzie powtórki z zeszłego tygodnia kiedy to nie mogłem treningu dokończyć - może poznamy przyczynę. Na śniadanie dzisiaj poszły naleśniki [...]

[...] T1: 12,5-12,5-12,5kg T2: 12,5-12,5-12,5kg T3: 12-12-12kg 3A. Prostowanie nóg na maszynie 4x20 T1: 30-30-30-30kg T2: 37,5-32,5-32,5-32,5kg T3: 35-35-35-35kg 3B. Uginanie nogi na maszynie stojąc 4x20, 90s. przerwy T1: 15-15-15-15kg T2: 20-20-20-20kg T3:35-35-35-35kg - obunóż 4. Wspięcia na palce siedząc 4x max T1: 105-105-105-105kg T2: [...]

[...] systematycznego uczęszczania na siłownię. Trenujemy 3 razy w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Trenuję systemem Nd - klatka, triceps, Wt - plecy, biceps, Czw - barki, nogi. na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch, a i tak tu sa najbardziej mizerne efekty. SFD dał mi mozliwość zrozumienia obowiązujących zasad i [...]

[...] link mi podałeś. Okazało się że przez ostatni rok robiłem ACT. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt), robiłem po dwa ćwiczenia, trzy serie na klatkę, barki, plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie według rozpiski Michała, ale efekt który osiągnąłem jest taki sam jak [...]

[...] nie masz to zwykly gruby sznur wysstarczy z jakimis suplami na koncu) na trica da sie latwo symulowac francuza, podstawiasz laweczke pod wyciag dolny i robisz jak sztanga na nogi wywal wyprosty na bary bym cos dodal, na tyl, mozna na wyciagu jednoracz w opadzie ogolnie dobor cwiczen jest wystarczajaco dobry, wazniejsze sa teraz inne kwestie; [...]

Skończyły się wakacje, dzieci poszły do szkoły, a my poszliśmy na siłownię. Dzisiaj zacząłem trening regresyjny na masę, w cyklu 3x w tygodniu pn-klatka, triceps, śr- barki, nogi, pt- plecy, biceps Mam zamiar pociągnąć ten trening 8 tygodni i mam nadzieję że będę zadowolony z efektów. Regresję robiłem trochę latem ale musiałem przerwać ze względu [...]